ЗОЖ
Как сохранить подвижность до глубокой старости? Каковы факторы риска, влияющие на опорно-двигательный аппарат, и что с этим делать? Абаканцам рассказывают специалисты Центра медпрофилактики РХ.
Опорно-двигательный аппарат (ОДА) — основа нашей активности и независимости. Наш скелет отвечает не только за двигательную и опорную функцию, он еще защищает наши внутренние органы от повреждениё. Кроме того, кости являются источником кальция в более зрелом возрасте, так как этот минерал у старшего поколения усваивается хуже, чем у детей и молодежи.
Пик качества костной массы, то есть максимальная плотность кости, наступает к 25 годам. В этом возрасте организм накапливает кальций, который будет придавать плотность нашему ОДА, а затем процесс замедляется. Чем старше становится человек, тем хуже усваивается кальций. Примерно до 30–35 лет плотность кости сохраняется на «25-летнем» уровне, а затем организм начинает использовать кости как источник кальция для биохимических процессов в организме с участием этого микроэлемента, а таких у нас около двухсот. К 60 годам каждая женщина теряет примерно 40% плотности кости за счет кальция, а мужчина 13%. Это и понятно: вынашивание плода и деторождение требует большого расхода этого минерала для построения скелета будущего ребенка. Так что профилактика заболеваний ОДА начинается внутриутробно. По этим причинам питанию беременных нужно уделять особое внимание, а вынашивать беременность лучше в молодом возрасте.
Все факторы риска, которые влияют на состояние нашего ОДА,можно разделить на две группы: неустранимые и устранимые.
К неустранимым относятся возрастные изменения, генетическая предрасположенность, женский пол и врожденная патология. Их нужно просто принять, так как изменить эту данность невозможно. Тем не менее можно работать и с ними. Например, женщинам не нужно поднимать тяжести, при плоскостопии можно подобрать ортопедические стельки, возрастным людям важно носить правильную обувь, при нарушении осанки необходимо заниматься лечебной физкультурой и т.д.
Устранимые факторы риска — избыточный вес (создает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы); сидячая работа и малоподвижный образ жизни (способствуют не только набору килограммов, но и ухудшению кровообращения в суставах, а также замедлению процессов фиксирования кальция в костях); неправильные нагрузки (профессиональный спорт, подъем тяжестей также могут нанести вред нашему ОДА); несбалансированное питание с переизбытком простых углеводов и дефицитом полезных нутриентов;вредные привычки (при курении увеличивается риск остеопороза, а при алкогольном опьянении — травм костей и суставов); недостаток солнечного света (и чрезмерное нахождение на солнце).
Кроме того, к факторам риска относится детский, подростковый и юношеский возраст.Это то время, когда формируется пик костной массы, о котором говорилось выше, поэтому особенно важны продукты с содержанием кальция. По этой причине молоко и молочные продукты особенно необходимы в этом возрасте. При их непереносимости нужно подумать, откуда растущий организм может получить этот минерал. Как вариант подойдут биологически активные добавки с содержанием кальция, назначенные специалистом. Наша пища должна включать полноценный белок в виде мяса, рыбы, бобовых, овощи и фрукты, а также полезные жиры, которые можно получить из растительных масел и рыбьего жира.Дефицит витаминов и минералов, таких как витамины групп В, А, Е, С и витамина Д играют не последнюю роль в заболеваниях ОДА.
Многие факторы риска можно и нужно контролировать и минимизировать, меняя свой образ жизни и своевременно обращаясь к врачу. Регулярные физические упражнения, правильное питание и отказ от вредных привычек могут снизить риск развития заболеваний ОДА и сохранить подвижность до глубокой старости!
Людмила УТКИНА, врач-методист Республиканского центра общественного здоровья
и медицинской профилактики