Спать, не стрессовать и соблюдать режим дня
Советы гипо— и гипертоникам
Врачи Хакасии утверждают: профилактика отклонений артериального давления заключается в коррекции образа жизни.
Цифры артериального давления могут быть ниже или выше принятых норм. Если изменение показателей фиксируется неоднократно и не связано с внешним влиянием — жара, холод, стресс, физическая нагрузка, или неисправностью тонометра, то, вероятно, цифры говорят о гипотонии или гипертонии, сообщают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Гипотония — снижение артериального давления до 100/60 мм рт. ст. и менее. Сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью, потливостью, одышкой, ухудшением памяти.
Гипертония — подъем артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. Характеризуется головной болью, головокружением, болями в области сердца, нарушениями сна и зрения.
Профилактика отклонений артериального давления от нормальных значений в первую очередь заключается в коррекции образа жизни, способной предотвратить развитие болезни. Рекомендаций должны обязательно придерживаться люди с отягощенной наследственностью, находящиеся в группе риска (лишний вес, частое пребывание в стрессовых условиях).Для профилактики гипотонии следует нормализовать ночной сон — он должен составлять не менее 8 часов, включить в меню блюда с повышенным содержанием кальция, калия и магния, питаться часто и небольшими порциями, ограничить животные жиры и быстрые углеводы, обеспечить достаточную физическую активность.
Людям со склонностью к повышенному артериальному давлению необходимо:
— соблюдать четкий распорядок дня;
— исключить из меню жареные, жирные, соленые и острые блюда;
— снизить избыточный вес;
— обеспечить умеренные физические нагрузки;
— отказаться от курения и алкоголя;
— избегать гиподинамии;
— уменьшить уровень стресса.
По информации Министерства здравоохранения РХ