Физическая активность укрепляет сердце, помогает ему лучше расходовать кислород, улучшает кровоток, снижает факторы, предрасполагающие к развитию и прогрессированию ишемической болезни сердца. Регулярная физическая активность заметно повышает переносимость бытовых нагрузок, улучшает самочувствие и эмоциональный фон.
Регулярная физическая активность помогает:
• снизить повышенное артериальное давление;
• уменьшить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови;
• нормализовать содержание сахара в крови;
• контролировать вес тела;
• сохранить кости крепкими (снизить риск остеопороза);
• улучшить качество сна, память и снизить риск тревожности и депрессии;
• сохранить когнитивную функцию и снизить риск появления деменции;
• взять под контроль гормоны стресса;
• улучшить общее самочувствие и повысить интерес к жизни.
Физически активные люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями живут дольше и менее подвержены возникновению сердечных приступов, чем физически неактивные пациенты.
Какой спорт полезен для сердца
Физическая активность в виде устойчивых ритмичных движений ног и рук в течение продолжительного времени называется «аэробной». Именно она особенно полезна для сердца. Примерами такой физической активности являются ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы.
Важны занятия по укреплению мышц. С возрастом они теряют силу и гибкость. Становится сложнее выполнять обычные задачи, например наклониться, чтобы завязать шнурки, открыть банку, поднять сумку с продуктами или даже встать со стула. У пожилых людей состояние мышц влияет на частоту падений и переломов. Силовые упражнения укрепляют мышцы и кости, повышают благоприятные метаболические процессы в них.
С чего начать
Здоровым людям, как правило, не требуется консультация врача, прежде чем начать заниматься регулярной физической активностью. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями спланировать соответствующую программу тренировок должен помочь врач. Поговорите с ним о том, можете ли вы заниматься физкультурой. Спросите, какие виды деятельности для вас безопасны.
Важно избегать любой нагрузки, которая вызывает:
• жжение, стеснение, давление или тяжесть в груди, шее, челюсти, плечах, спине или руках;
• тошноту;
• необычную или повышенную одышку;
• сердцебиение, сильное учащение или замедление пульса;
• головокружение.
Если вы почувствовали такие симптомы, необходимо прекратить физическую активность. Если они не проходят, необходимо обратиться за медицинской помощью.
По информации Министерства здравоохранения РХ