Рубрика: ЗОЖ
Ключ к здоровью и долголетию
Движение — это основа здоровья, благополучия и долголетия. Отказ от физической активности может привести к серьезным последствиям: замедлению метаболизма, набору лишнего веса, ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению риска развития хронических заболеваний, снижению настроения и увеличению уровня стресса. О пользе здорового образа жизни абаканцам рассказали в Республиканском центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
Влияние физической активности на организм
1. Контроль веса. Регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в борьбе с лишним весом. Движение ускоряет метаболизм, что способствует сжиганию калорий. Даже небольшие усилия могут принести значительные результаты в долгосрочной перспективе. Например, ежедневная 30-минутная ходьба может помочь снизить вес на 4–5 кг в год.
2. Профилактика заболеваний. Физическая активность является мощным средством профилактики многих заболеваний. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижая риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Они также препятствуют развитию диабета, остеопороза и ожирения, уменьшают риск развития некоторых видов рака.
3. Улучшение физических показателей. Физическая активность повышает силу, выносливость и гибкость. Вы становитесь более энергичным, выносливым и менее подверженным травмам. Совершенствуется координация движений, увеличивается объем дыхания, улучшается работа мышц и суставов.
4. Повышение настроения и снижение стресса. Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают справляться со стрессом, повышают настроение и улучшают сон. Регулярные тренировки также способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса, который может иметь негативные последствия для организма.
Как повысить физическую активность?
Ходьба по лестнице — это недооцененный способ получить кардио-нагрузку. Активное восхождение и спуск — отличная тренировка. Она укрепляет мышцы ног и бедер, улучшает осанку, помогает контролировать вес и сжигать калории. Ходьба по лестнице должна быть систематической и регулярной. Постепенно увеличивайте количество подъемов и спусков, делая их более интенсивными. Не забывайте о правильной технике восхождения и спуска, чтобы избежать травм.
Пешие прогулки. Прогулки на свежем воздухе — способ позаботиться о своем физическом и психическом здоровье. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, сжигать калории, улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Велоспорт — отличный вид кардиотренировки, который позволяет укрепить мышцы ног, улучшить координацию движений, сжечь калории и получить дозу свежего воздуха. Выбирайте велосипед с удобной посадкой и подходящей высотой седла.
Плавание — прекрасный вид физической активности, который подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Он не нагружает суставы и позволяет укрепить все группы мышц. Выбирайте бассейн с комфортной температурой воды. Начните с 15–20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность тренировок.
Танцы — это действенный способ получить кардионагрузку, улучшить координацию движений и повысить настроение. Существуют различные стили танцев, которые подойдут любому. Выбирайте стиль танца, который вам нравится и который соответствует вашему уровню подготовки. Танцами можно заниматься на улице и дома, в комфортной обстановке.
Йога — это не только физическая практика, но и целая философия, которая помогает достичь гармонии между телом и умом. Йога укрепляет мышцы, улучшает гибкость, снимает стресс и улучшает сон.
Фитнес-приложения. Современные фитнес-приложения предоставляют широкий выбор тренировок и программ, которые можно выполнять дома или на улице.
Домашние тренировки — способ сэкономить время и деньги. Существует множество ресурсов в интернете, которые предоставляют бесплатные тренировки для всех групп мышц. Обязательно убедитесь, что вы выполняете упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм. Старайтесь выполнять домашние тренировки регулярно, хотя бы 3–4 раза в неделю.
Движение — это ключ к здоровью и долголетию. Не стоит отказываться от регулярных физических нагрузок. Обязательно включайте движение в свой ежедневный распорядок. Для пожилых людей это особенно важно, так как физическая активность способствует предупреждению травм и переломов.
Диана РЯЗАНОВА,
фельдшер
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики