ЗОЖ
В современном мире, полном стресса и многозадачности, входит в моду здоровый образ жизни. Многие абаканцы часами проводят свободное время в тренажерных залах, посещают бассейн, выбирают велосипед или пешие прогулки вместо автомобиля. Здоровым привычкам способствует и обилие парков, зон отдыха в черте города — почти в каждом микрорайоне есть дорожки для ходьбы и бега, уличные спортивные тренажеры, турники, во многих дворах установлены коробки для игр с мячом. И это здорово, друзья!
Ведь что такое здоровый образ жизни в самом общем понимании этого словосочетания? Здоровый образ жизни — это комплекс привычек человека, направленных на укрепление и сохранение здоровья. Это образ жизни, при котором человек следит за своим физическим и психологическим состоянием, старается предотвратить развитие возможных заболеваний и укрепить свое здоровье.
Что относится к здоровому образу жизни? К основным компонентам здорового образа жизни относят сбалансированное питание, достаточную физическую активность, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, сохранение оптимального психоэмоционального состояния, закаливание, личную гигиену, регулярное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров. Для того чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо придерживаться этих основных принципов в повседневной жизни.
От чего зависит здоровый образ жизни? На здоровье человека влияет множество факторов. В первую очередь это образ жизни и поведение самого человека. Однако на наше здоровье оказывает влияние и окружающая среда: экологическая обстановка, условия труда, бытовые условия, социально-экономические факторы, наследственность, качество медицинского обслуживания. Человек не может полностью контролировать эти внешние факторы, но может компенсировать некоторые из них, ведя здоровый образ жизни. Например, правильное питание, физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя могут нивелировать негативное влияние на здоровье экологических проблем или стресса на работе.
Какова роль семьи в формировании здорового образа жизни? Семья играет ключевую роль в формировании основ здорового образа жизни с детства. Что же такое здоровый образ жизни с точки зрения семейного воспитания? Это привитие ребенку с малых лет принципов и навыков, направленных на укрепление и сохранение здоровья. Основные направления работы семьи по формированию ЗОЖ у детей — это приучение к правильному питанию и режиму, развитие привычки к активным играм и занятиям спортом, закаливание и привитие навыков личной гигиены, объяснение последствий вредных привычек, обеспечение полноценного отдыха и здорового сна, обязательны и профилактические прививки против инфекционных заболеваний. Родители должны быть примером для детей итоже придерживаться принципов ЗОЖ. Это усиливает эффект воспитательного воздействия.
Что может мотивировать людей к переходу на здоровый образ жизни? Одна из проблем популяризации здорового образа жизни — это недостаточная личная мотивация людей. К сожалению, далеко не все осознают важность ЗОЖ для себя лично. А без внутренней мотивации сложно придерживаться принципов здорового образа жизни в повседневности — правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. Существует ряд барьеров, мешающих людям вести здоровый образ жизни в повседневности. Это могут быть как внутренние психологические факторы, так и внешние обстоятельства. К внутренним барьерам относятся: отсутствие силы воли, нежелание отказываться от вредных привычек, неспособность заставить себя регулярно заниматься спортом, неумение планировать рацион питания. К внешним барьерам можно отнести нехватку времени из-за работы или учебы, высокую стоимость полезных продуктов и спортзалов, плохую экологию и нездоровую городскую среду, интенсивный рабочий график, не позволяющий следить за здоровьем. Для того чтобы преодолеть барьеры на пути к здоровому образу жизни, нужно выполнять следующие рекомендации: заниматься спортом хотя бы по 30 минут несколько раз в неделю, планировать рацион питания, используя полезные продукты, готовить дома, а не покупать фастфуд, ходить пешком или ездить на велосипеде вместо транспорта. Такие небольшие, но регулярные усилия помогут встроить элементы ЗОЖ в повседневную жизнь.
Лариса ЛЕБЕДЕВА, врач-методист Республиканского центра общественного здоровья
и медицинской профилактики