В Абакане все большую популярность получают активные виды спорта. Важно знать, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, высоким содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Основные рекомендации:
1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют начать с дозированной ходьбы по 20 минут в день в умеренном темпе, постепенно добавляя бег на месте по 30 секунд.
Увеличив дистанцию ходьбы до 3–5 км в день, можно начать бегать, соблюдая следующие правила:
— держать спину прямо;
— отводить плечи назад;
— ставить ноги по одной линии;
— дышать через нос на вдохе, через рот на выдохе.
1. Рекомендуемый темп не более 100 шагов в минуту. Оптимальный режим тренировок включает 3–5 занятий в неделю длительностью от 15 до 20 минут. Скорость не должна превышать 1 км за 7–8 минут, а расстояние можно постепенно увеличить до 1,5–2 км.
2. Нельзя увеличивать нагрузку резко, бег нужно чередовать с отдыхом, для занятий выбирать ровную поверхность и внимательно следить за самочувствием.
3. При недомогании нужно прекратить занятия и отдохнуть! Если вы будете постоянно тренироваться, то снизите риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.
При регулярных занятиях:
— увеличивается кровоснабжение и улучшается питание сердца;
— снижается уровень «плохого» холестерина и повышается уровень хорошего;
— тренируется сердечная мышца и нормализуется ее насосная функция;
— укрепляется весь организм.
По информации Министерства здравоохранения РХ